[...] Do tego daj jakies aeroby w dni nietreningowe, na poczatku jak nie dasz rady 40 minut biec moga to byc marszobiegi albo rower, basen 3. na poczatek dalbym diete z ujemnym bilansem kalorycznym a sama dieta to dzial odzywianie tam jest mnostwo do niej artykułów 4. Czyli w systemie zmianowym, nie [...]
[...] się że technika to prosta sprawa: nie wolno oszukiwać, trzeba ćwiczyć możliwie ciężkimi obciążeniami, zrównoważyć dietę i rozpoczynać następny trening będąc zregenerowanym. Teraz ćwiczę 3 x w tygodniu i to jest chyba optimum. Robię pompki, rozpiętki, biceps ,,na kolanie" i wyciskanie hantli nad głowę. Resztę załatwia rower i koszykówka.
czesc 1,5 kg hantle, nie wiem, czy mozna nazwac to cwiczeniami silowymi chodzisz na silke -super, ale dlaczego tylko rower? a inne maszyny, czyli cwiczenia z ciezarami? poza tym nie wiem, czy oby 2godziny jazdy to dobra sprawa? przy jakim tetnie wykonujesz te aeroby? czytalas moze? [...]
Mi się wydaje że wakacje to najlepszy okres do wzmożonych ćwiczeń.. Pogoda jest na tyle świetna że nogi same się rwą czy to na rower czy do biegania czy sportów piłki nożnej, koszykówki no i siatkówki plażowej, która jest kapitalna na chudnięcie. Masz taką sytuację że nie jesteś w stanie dziennie poświęcić chociaż 1h na aeroby ?
[...] sobie na pizzę własnego wyrobu (ciasto z pełnego ziarna więc nie miałam tak strasznych wyrzutów sumienia), 4 posiłki wszystko jednak w ramach bilansu kalorycznego. Trochę roweru ale na luzie, pojechałam z dzieckiem na plac zabaw na cruiser-ze. Także lenistwo nieprawdopodobne. Dziś powrót do kartki - Śniadanie: Nazwa Ilość Czarne [...]
[...] na tą chwilę odpada, jako że nie ma zbyt dużego sensu, a i boję się trochę o kolana które może kruche nie są, ale światowa czołówka to też nie jest. Będzie stepper, + rower (planuję w dalszym terminie zakupić stacjonarny, odpale Rodzine Soprano i mogę grzać na nim cały dzień :-D) Odnośnie diety, obciąłem już trochę kcal, i to praktycznie z [...]
[...] (Czyli tych, których w ogóle nie widać, ale mają największy wpływ na nasz 'komfort' poruszania). Właśnie dzięki aerobom (przede wszystkim spacer, lekki trucht i rower - ale wszystko na dworze, nie na maszynach) poprawia sięsiła tych stabilizatorów - na ból kręgosłupa najlepszy jest powolny spacer, tak 30-60 minut (przetestowałem na [...]
[...] i muszę uczciwie odradzić zakup wioślarza. Wioślarz może zaszkodzić, doprowadzić do przerostu błony maziowej w stawie skokowym, a to oznacza kolejny zabieg. Tylko rowerek, każdy ortopeda mi to mówił. Rower treningowy stacjonarny, delikatne pedałowanie z czasem zwiększanie ilości i czasu trwania ćwiczeń czyli dystansu. Ja kupiłam [...]
[...] tłuszczy, lałem je na ryż, do smażenia, sporo tego było. Mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedź: 1. Kiedy robić interwały, a kiedy aeroby? Jak długo? Może być rower zamiast biegania? Dzisiaj przy użyciu endomondo zaserwowałem sobie:
[...] piersi i "opony" wokół pasa. Ponieważ jestem wysokociśnieniowcem staram się tak dobrać cwiczenia by mi w głowie nie chlupało ;) . Niebawem dojdzie do tego jeszcze rower na świerzym powietrzu. Na koniec jeszcze słowo o wieku - 42 lata. Czy Waszym zdaniem dobór takich ćwiczeń jest odpowiedni do osiągnięcia celu? Pozdrawiam allosza
[...] nie pamietam juz , w ktorym z tematow :) . Jesli nie wytrzymalosciowy to jaki ? Jesli redukcyjny ( czy jakos tak ;P ) to jest mi to bardzo na reke . Dzieki pilce noznej i rowerze bez problemu moge spacerowac , biegac ( nawet z ogromna nadwaga ) itd. "Teraz sprawa aktywności fizycznej. Co do treningu ABS czy A6W nie ma przeszkód" - [...]
[...] powinnam glownie siedziec na aerobach ale jak troche sie wyrobie to bede cwiczyc zgodnie z zaleceniami Tyki. Dzisiaj siedzialam tam prawie 3 godziny.. probowalam taki dziwny rowerek w pozycji troche lezacej, zwykly rower, bieznie (bardzo mi sie spodobala), steper i cwiczenia silowe .. podnoszenie nog do gory, brzuszki na laweczce, sklony w dol na [...]
[...] i nie sądzę aby program ten wpłynął na decyzje rodziców o tym aby zabronić swoim dzieciom uprawiania ćwiczeń na siłowniach. To tak jak by zabronili dzieciakom wsiadania na rower po aferze w Związku Kolarskim lub zabronili jeżdzić na nartach po aferze w Związku Narciarskim.TOTALNA BZDURA. Nie można siedzieć cicho i nic nie robić w sprawach jak [...]
Podsumowujac miesiac styczen zamkniety z 440km 5600m+ lacznych aktywnosci (bieg, hike, rower), w sumie 44h cwiczen z silownia. Moim zdanie bardzo dobry wynik biorac pod uwage ze jeszcze 18/12/19 bylem na stole operacyjnym pod pelna narkoza.. Zblizamy sie do konca lutego I co prawda jestem jeszcze daleki od mojej typowej wagi (77kg a teraz 85kg) I [...]
[...] odpowiednie korekty-zazwyczaj przyciac objetosc-aby znowu ruszyc z postepem. teraz konkretnie: Ograniczylem kcal ( koniec masy ) sila mi spadla kosmicznie , caly czas rower i tak nie wiem co z tym zrobic. jesli przyciales kalorie zbyt drastycznie,to nic dziwnego,ze tak sie stalo. jesli przegiales z rowerem-to takze nie ma sie co dziwic. [...]
[...] bo nie dasz rady na początku tyle jeść , wegle na 2 miejscu , i ograniczone tluszcze do max 1,2 g na kg..napisz tu jakis plan z sensem to sie pomyśli.. wogóle masz zamiar aeroby robić , dla rozwoju ogolnego ? walka z cieniem ( z obciążeniem ) ? rower ? biegi ? gimnastyka ? czy tylko siłownia Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 19:42:28
[...] dluzszy niz w przypadku Twojej propozycji pn, sro W przypadku nog cwiczenia dosc przyjemne, w niewielkim stopniu obciazajace uklad nerwowy. Zakres serii 3-5 dobierzesz indywidualnie, adekwatnie do stopnia wytrenowania miesni ud i intensywnosci pozostalych "cwiczen" obciazajacych uda, wplywajacych na ich regeneracje ( gra w kosza, rower itp )
Piłka nożna, rower i sporty zimowe nie zwalniają cię z trenowania nóg. Potem będziesz wyglądał jak bocian. Poczytaj może zmienisz zdanie: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poza tym trenowanie nóg zwiększa poziom hormonu w organizmie. Co do planu to kolejność wykonywania ćwiczeń od największych partii [...]
[...] robic cwiczen stricte obciążających mięśnie ud (np przysiady, przysiady z ciężarkami :/)- bolą kolana i mięśnie "na wierzchniej stronie" uda. Pozostaje jedynie rower (praktykowany w wakacje). Zgodnie z wcześniejszą wskazówką podejmę jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu po 40-60 minut. Co jeszcze pomoże mi z pośladkami? Jakiego typu [...]
[...] ze podczas odchudzania Twoja skora nie bedzie wiotczec a zachowa jedrnosc, jednak celu wykorzystywania WKT jako zrodla energi powinnas wyprobowac bieganie,szybki marsz,rower ew. steper. Wszystko umiarkowanie intensywnie i w mysl zasady im dluzej tym lepiej. No i na koniec nie bierz wszystkiego tak na powaznie, nie waż sie po 4 razy dziennie [...]